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O que é uma Boa Postura

dicasdesaude boapostura6Manter uma boa postura trás vários benefícios: desde ter sua coluna alinhada, evitando problemas futuros e os órgãos funcionando livremente, como tambem vai afetar o lado psicológico demostrando uma atitude positiva e vencedora perante a vida. Manter as curvaturas normais da coluna faz com que as pernas sustentem melhor o corpo, a pelvis fique numa posição neutra alinhando o abdomem e o tórax, o que vai ajudar na função respiratória. A cabeça ereta diminui a pressão na musculatura cervical. Nossa dica – concentre-se em manter a curvatura da sua coluna lombar, que o restante do corpo volta a posição normal e sem esforço.

Sua Saúde Começa na Boca

dicasdesaude frutasvegetaisO que significa isto? Comer bastante frutas e verduras frescas e, se possivel, de origem orgânica. Reduzir todas as carnes, gorduras, frituras, doces, sal. Evitar o açúcar refinado, enlatados e conservas, refrigerantes e sucos artificiais. Eles contem elementos químicos nocivos para a saúde. Nossa dica - Aprenda a ler os rótulos que acompanham os alimentos.

Como Pegar Peso

dicasdesaude levantandopesoA maneira correta de levantar qualquer peso é manter as costas retas, dobrar os joelhos e com os braços juntos do seu corpo, levantar o objeto, estendendo os joelhos e impulsionando o corpo para cima. Se o objeto for muito pesado, vá por etapa. Isto vai evitar problemas na sua coluna. Nunca dobre o corpo para apanhar algo no chão. Nossa dica – não se envergonhe de pedir ajuda se for algo pesado. Sua coluna vai agradecer!

Como Dormir

dicasdesaude dormirDurma ou de barriga para cima, com uma almofada ou travesseiro embaixo dos joelhos, ou de lado, com suas pernas flexionadas ligeiramente e com um travesseiro entre elas. Evite dormir de barriga para baixo para evitar problemas no pescoço. Nossa dica - estire a perna de cima e veja como a sua coluna fica mais reta e mais relaxada.

 

O Travesseiro

dicasdesaude travesseiroO travesseiro não deve ser nem muito alto, nem muito baixo. O importante é que ele suporte o seu pescoço e mantenha a sua cabeça numa posição neutra dormindo em qualquer posição - de lado ou de barriga para cima. Braço de sofá não é travesseiro! Portanto evite deitar no sofá nesta posição. Nossa dica - ao recostar, mantenha sempre sua coluna numa posição reta, com as curvas bem apoiadas por almofadas ou travesseiros.  

Cuidado com o Peso das Mochilas!

dicasdesaude mochilas2Manter o peso da mochila o menor possivel e carregar a mochila de uma maneira adequada pode ajudar a reduzir a incidencia de problemas da coluna, tanto de forma aguda, como a longo prazo. Por isto, o peso das mochilas, principalmente das crianças que estão em plena fase de crescimento, deve ser reduzido. Este peso não pode ultrapassar mais do que 10% do seu peso corporal. Nossa dica – observe sempre o conteúdo da mochila de seus filhos e explique aos adolescentes sobre os problemas que podem ocorrer

 

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